암을예방하는 작은습관

안녕하세요 병원에 다녀왓는대  건강에 적신호가 오고 잇다 하시더라구요 ㅠ

잦은 음주와 과한 흡연이 암으로 발전 할 수 잇다고 하더라고요 ㅠㅠ

아직젊은 나이에도 불구하고 혈압도 좀 잇다하고 당장은 아니라도 

이대로 살면은 암,고혈압,당뇨가 올수 잇습니다 라고 애기하는대 

걱정이 먼저 앞섭니다 ㅠ 오늘은 포스팅주제는 건강입니다 

'암' 듣기만해도 정말 두려운 질병중하나입니다 성인4명중 1명이 암으로 사망한다는 CF보셧지요 ?

1990년대부터 우리나라의 사망망원인중 부동의 1위를 차지하고 있는 것이 암 입니다 

암으로 인한 사망자수는 해마다 늘어 나고 있는 추세입니다 

이런암을 예방 하기 위해서 건강한 식습관이 중요합니다 

"암 을 예방하는 작은습관 5가지"

# 운동하는 습관을 들여라입니다 

주4회 이상은 일 30 이상 걷거나 뛰기로 땀을 내는것 이 좋습니다 

운동을 규칙적으로하면 신진대사가 활발해지고 당뇨의원인인 인슐린의

순환농도를 감소 시켜줍니다 암예방뿐만 아니라 각종 성인병 예방에 

큰도움이 되기 떄문에 하루 30분이상 운동은 암 예방에 큰 도움을 줍니다

#올바른 식습관 가지기 

암을 예방하기위해선 안중요 한 것은 없지만 식습관 역시 중요하다고 생각됩니다

서구화된 식습관으로 인해 대장암이 증가하고 육류섭취증가와 짜게먹는게 원인이 큰것 같습니다

특히 육류섭취시 탄고기를 안 먹어야 하는대요 탄 부분에는 발암물질인 "벤조피렌"이라는 성분이 

생기게 되는대 이 벤조피렌을 장기간 섭취시 암을 유발하게 된다고 합니다 

세계보건기구에서는  소금 일일권장량을 지키는것을 권고 하는대 이량은 5g 이하입니다 

나트륨 량으로 환산시 2000mg인대 우리나는 일일 섭취량이 12g입니다 

권장량의 2배를 섭취하고 있는 것이지요  이러한 식습관은 심장병,고혈압,위암,에 걸릴 

위험이 높아지게 되는 것입니다 

# 정기적인 건강검진 받기

 

만 40세이상 국민건강보험에 가입되잇을시 2년마다 건강검진및 암검사를 받을 수있습니다 

이러한 기회를 놓치지 않고 주기적인 건강검진을 통해 암 조기발견을 해야합니다.

하지만 대부분 건강검진은 특별한 경우가 아니면 혈압,비만,당뇨,간 이상등을 보는 검사이므로 

암 검진 프로그램을 받을 것을 권장 합니다

조기발견된 암은 치료가 가능하며 암의 재발률을 줄여 줍니다

# 잦은음주와 흡연을 피하라

국제 암연구소에 따르면 술은 1급 발암물질로 규정 하엿는대 소량의 음주도 

영향을 줄 수 있다고 발표를 햇습니다 음주로 인해 발생하는 대표적인 암은

유방암,대장암,식도암,간암,구강암,인후두암 등이 있으며 호흡기관상부의 

세포들이 직접적인 영향을 미쳐 상처를 입고 암이 발병하기 쉬운 상태로 만들어줍니다

담배에는 70여종의 각종 해로운 발암물질과 유해화학 물질이 있으며 

흡연으로 인한 암발생 율은 30%에 육박 한다고 하니 담배를 권하지도 

피우지도 않으셔야 합니다 

정말 암과는 별개로 나의 삶의 질과 건강을 위해 뻔히 아는 내용이지만 

이글을 통해서 경각심을 가지고 실행하는 우리가 되엇으면 좋겟습니다 

작은 선행이 블로거들의 큰힘이 됩니다 ㅎ 

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